腹筋を割るために、チョコザップに週3で通っているするめです。
チョコザップに行くと、スクワットや腕立て伏せ、上体起こしや、マシンを一通りこなしています。
最後にトレッドミルで走るのですが、走り終わった後が爽快で、気持ちよくて好きです。
いつも他のトレッドミルが空いている時は、7kmくらい走ります。（混んできたら帰ります。）
マシンの表示では517kcalとなっていますが、そんなに消費してないと思います。
ランニングでは、1km走るのに、体重1kgあたり1kcal消費するといわれ、体重50kgの人なら1kmのランニングで50kcalの消費になります。
わたしの場合は、52kgなので、7×52で364カロリーを消費したことになります。
1時間走ることもたまにあるのですが、その場合520カロリーを消費したことになります。
食事一食分くらいは消費したことになりますので、だいぶ体脂肪を減らすことになるでしょう。
その分筋肉を分解してしまうのですが、走るのが好きなので、仕方がないです。
昔フルマラソンを走ったことがあるますが、ぎりぎり4時間切れませんでした。
よく考えたら、フルマラソンは2194カロリー近くも消費するんですね。
体脂肪を減らす目的と、サブフォーを達成するために、またフルマラソンを走るのもアリかも知れません。
走ることは、わたしにとって、気持ちが良くなるし、体脂肪も落ちるし、無料でできるので、わたしにとってはかなりコスパのいい運動です。
これからも、ランニングで体脂肪を絞って、腹筋を浮き上がらそうと考えています。
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